عملت رجيم ولكن حتى مع الاكل القليل تنتفخ بطني؟!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
"وزني 55 قررتُ أطبق نظام الدايت لتقليل الوزن قليلاً ولكن حتى مع الاكل القليل تنتفخ بطني فأرجو المساعدة ببعض النصائح"
الاجــــــــــابــــة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمنى ان تكوني بخير عزيزتي
لم تذكري ما هو النظام الغذائي المتبع لتخسيس الوزن ولكن عموماً هناك أسباب عدة تؤدي لزيادة الوزن تجنب هذه الاسباب يؤدي الى تقليل الوزن:
– عدم شرب الماء ..
لأهمية ترطيب الجسم ،تبينت دراسات حديثة أن شرب الماء بشكل
مستمر يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن, حيث عند شرب كاس ممتلئ من الماء قبل
أي وجبة رئيسية يساعد في السيطرة على الشهية، أيضا تناول الأطعمة التي
تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضار) تساعد بملئ المعدة بشكل
أسرع وتجعلك تأكل كمية أقل ,و وضحت دراسة صغيرة ان شرب الماء البارد يمكن
أن يسرع عملية التمثيل الغذائي و يثبط الرغبة الشديدة لتناول المشروبات
السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير.
- تناول طعام فيه كمية عالية من السعرات الحرارية..
لا تستغربي فهناك سعرات حرارية حتى في الاكلات التي نعتقد أنّها خالية منها او موجودة بكميات قليلة ولهذا ينبغي مراعاة هذه النقطة
- التخلي عن مجموعه من مجموعات الأكل المهمة ..
يمكن يؤدي التخلي عن المجموعات الغذائية بأكملها إلى نقص في
بعض الفيتامينات, بغض النظر عن الأهمية الشديدة الرئيسية لها , لانه عند ترك
جميع الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة يمكن يؤدي عادة الى زيادة
محيط الخصر.
- عدم أكل حصة كافيه من الخضروات ..
من المهم تناول 5-7 حصص من الفواكه والخضار يوميا , حيث يوفر
اتباع اي نظام صحي المحتوي على الأطعمة ذات الأصل النباتي فائدة كبيره
متنوعة من المواد الغذائية مع سعرات حرارية أقل – والألياف عادة تحافظ على
الجسم والصحة .
- الأكل واقفا ..
لا يوفر الوقت أو الطاقة الوقوف عند الثلاجة ويمكن يؤدي ذلك
إلى الأكل الطائش. فمن الأفضل أن تخصص وقتا لتناول الوجبات خفيفة و وجبات
الطعام التي تصرف الشخص من الأكل بكثره .
عدم لبس الملابس الفضفاضة..
لماذا؟ ..
بكل بساطة لأن هذا الشعور قد يبدو أحيانا مجرد شعور نفسي زائف نتيجة لبس الملابس الضيقة التي تظهر تفاصيل الجسم فلبس الملابس الفضفاضة تؤدي بشكل وباخر الى عدم ملاحظة الانسان للتفاصيل الدقيقة والتي تشجعه نحو الاستمرار بهذا النظام الغذائي.
عدم تقسيم الاكل على دفعات
يفضل تقسيم الاكل على دفعات
شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية لا فائدة مرجوة منها وهي تؤخر عملية الهضم لهذا حاولي الابتعاد عنها
في الختام أرجو أن تنظري الى نفسكِ بثقة عالية خالية من الاحباط ومع الاستمرار وقوة الارادة ستحصلين على الجسم الجميل بأذن الله
في الختام أرجو أن تنظري الى نفسكِ بثقة عالية خالية من الاحباط ومع الاستمرار وقوة الارادة ستحصلين على الجسم الجميل بأذن الله
شارك :
موقع استشارات
هو موقع يقدم استشارات بسيطة ومباشرة في مختلف المجالات في محاولة من كادر الادارة لوضع حل لكثير من المشاكل نأمل من الزائر الكريم ان يساهم بنشر المقالات والاستشارات بين الناس
لا تعليقات في " عملت رجيم ولكن حتى مع الاكل القليل تنتفخ بطني؟! "